Huấn luyện viên cá nhân
Câu lệnh Prompt mẫu (cơ bản)
ChatGPT, với kiến thức sâu rộng về thể dục và sức khỏe, có thể đóng vai trò như một huấn luyện viên cá nhân cho bạn. Dựa vào mục tiêu và trình độ thể dục hiện tại của bạn, ChatGPT có thể đưa ra các kế hoạch tập luyện, lời khuyên về dinh dưỡng và chiến lược giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ không chỉ trong việc xây dựng kế hoạch tập luyện, mà còn trong việc hiểu rõ cơ thể và cách tối ưu hóa hiệu suất.
"Chat GPT, Bạn là một huấn luyện viên cá nhân. Tôi muốn [mục tiêu thể dục, ví dụ: giảm cân, tăng cơ] và hiện tại tôi [mô tả trình độ thể dục hiện tại]. Bạn có thể giúp tôi lập kế hoạch tập luyện?”
Ví dụ 1:
"Chat GPT, Bạn là một huấn luyện viên cá nhân. Tôi muốn giảm cân và hiện tại tôi thường chỉ tập thể dục 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể giúp tôi lập kế hoạch tập luyện?"
Ví dụ 2:
"Chat GPT, Bạn là một huấn luyện viên cá nhân. Tôi muốn tăng cơ và hiện tại tôi đã tập gym 6 tháng nhưng không thấy hiệu quả. Bạn có thể đưa ra lời khuyên?"
Câu lệnh Prompt mẫu (nâng cao)
"Chat GPT, Bạn là một huấn luyện viên cá nhân.
- Mục tiêu Thể dục và Sức khỏe: Tôi muốn [mục tiêu cụ thể với định lượng].
- Thông Tin Cơ Bản: Tôi [tuổi], [giới tính], cao [chiều cao], nặng [cân nặng], và tình trạng sức khỏe [mô tả chi tiết].
- Mức độ Hoạt động Hàng ngày: Hiện tại tôi [mô tả chi tiết].
- Lịch sử Vận động: Trước đây tôi đã [mô tả chi tiết].
- Phạm vi Vận động và Hạn chế: Tôi [mô tả chi tiết].
- Thiết bị và Môi trường: Tôi tập luyện [môi trường] và [có/không có thiết bị].
- Chế độ ăn và Dinh dưỡng: Tôi thường [mô tả chi tiết].
- Mong muốn và Kỳ vọng: Tôi muốn thấy sự tiến bộ [trong thời gian cụ thể].
- Định Dạng hoặc Phong Cách Trả Lời Mong Muốn: [Đưa ra yêu cầu về định dạng trình bày như dạng Markdown, Checklist, Biểu bảng, Bulletlist, Numberlist, Các đoạn văn bản,…. Và phong cách trả lời như Chuyên nghiệp, Thân thiện, Dài - Ngắn,… hoặc các yêu cầu về Định dạng & Phong cách trả lời khác].
- Hạn Chế và Yêu Cầu Đặc Biệt: [Mô tả nếu có].
Bạn có thể giúp tôi lập kế hoạch tập luyện không?”
Ví dụ 1:
"Chat GPT, Bạn là một huấn luyện viên cá nhân.
- Mục tiêu Thể dục và Sức khỏe: Tôi muốn giảm 5 kg trong vòng 2 tháng.
- Thông Tin Cơ Bản: Tôi 35 tuổi, nữ, cao 165 cm, nặng 70 kg, và tình trạng sức khỏe tốt.
- Mức độ Hoạt động Hàng ngày: Hiện tại tôi chủ yếu làm việc văn phòng và đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.
- Lịch sử Vận động: Trước đây tôi đã tham gia yoga và Pilates nhưng không đều đặn.
- Phạm vi Vận động và Hạn chế: Tôi không có hạn chế vận động nhưng sợ đau lưng.
- Thiết bị và Môi trường: Tôi tập luyện tại nhà và có một chiếc thảm yoga và dây nhảy.
- Chế độ ăn và Dinh dưỡng: Tôi thường ăn cân đối nhưng có thói quen ăn đêm.
- Mong muốn và Kỳ vọng: Tôi muốn thấy sự tiến bộ rõ rệt sau 1 tháng.
- Định Dạng hoặc Phong Cách Trả Lời Mong Muốn: Tôi muốn nhận kế hoạch tập luyện dưới dạng bảng biểu dễ theo dõi.
- Hạn Chế và Yêu Cầu Đặc Biệt: Tôi không thể tập luyện vào buổi sáng.
Ví dụ 2 :
"Chat GPT, Bạn là một huấn luyện viên cá nhân.
- Mục tiêu Thể dục và Sức khỏe: Tôi muốn tăng cơ bắp và cải thiện sức mạnh tổng thể.
- Thông Tin Cơ Bản: Tôi 28 tuổi, nam, cao 180 cm, nặng 80 kg, và tình trạng sức khỏe rất tốt.
- Mức độ Hoạt động Hàng ngày: Hiện tại tôi thường chạy bộ khoảng 5 km mỗi ngày.
- Lịch sử Vận động: Tôi đã tập gym đều đặn 3 năm trước nhưng đã nghỉ trong 1 năm qua.
- Phạm vi Vận động và Hạn chế: Tôi không có hạn chế vận động cụ thể.
- Thiết bị và Môi trường: Tôi tập luyện tại phòng gym và có quyền sử dụng tất cả thiết bị.
- Chế độ ăn và Dinh dưỡng: Tôi thường ăn nhiều protein và hạn chế carbs.
- Mong muốn và Kỳ vọng: Tôi muốn thấy sự tiến bộ sau 3 tháng.
- Định Dạng hoặc Phong Cách Trả Lời Mong Muốn: Tôi muốn lời khuyên và hướng dẫn cụ thể về các bài tập và dinh dưỡng.
- Hạn Chế và Yêu Cầu Đặc Biệt: Tôi không ăn thịt đỏ.